2 treningi po sobie

ja mam takie pytanie odnoscinie pompek: zaczynalem robic pompki jakies 2 tyg temu, bo nie moge chodzic teraz na treningi (trenuje pilke reczna), bo mam kontuzje plecow a nie chcialem proznowac w domu, wiec postanowilem ze zwieksze sobie troche sile no i bede robil pompki. Na poaczatku naprawde slabo mi szlo, ale teraz juz po rozgerzewce (10 [...]

ja mam takie pytanie odnoscinie pompek: zaczynalem robic pompki jakies 2 tyg temu, bo nie moge chodzic teraz na treningi (trenuje pilke reczna), bo mam kontuzje plecow a nie chcialem proznowac w domu, wiec postanowilem ze zwieksze sobie troche sile no i bede robil pompki. Na poaczatku naprawde slabo mi szlo, ale teraz juz po rozgerzewce (10 pompek [...]

[...] zwykłe nadwyrężenie barku, gdyz po takiej przerwie nadwyręznie samo by sie wyleczyło. Mozliwe, ze masz nieco powazniejsze 'uszkodzenie'. Jesli Cie to naprawde boli - odpusc treningi. Jednak wiesz, przez literki ciezko okreslic co i jak. Mozesz miec nadciągniecie jakichs więzadeł - w takim wypadku porzebna bedzie rehabilitacja - fizykoterapia. [...]

[...] ten bark zaczoł (musiał bym przeklnąć) *bardzo boleć* ,to spać przez niego nie potrafiłem. Ból przeszedł mi całokwicie po 2 mniesiącach ale wakcje już przyszły więc sobie treningi odpuściłem Teraz wróciłem na siłke ćwiczye prawie 4 tygodnie ACT i zaczynam odczówać nieprzyjemne uczucie w tym barku,który prawie rok temu "kontuzjowałem"... [...]

[...] przede wzystkim powinieneś się wystrzegać aerabów.Ektomorfik wymaga jedynie minimalnej stymulacji umięśnienia. Musisz sobie układać krótkie ale bardzo intensywne treningi. Musisz wykonywać podstawowe ćwiczenia z dużym ciężarem i niewielką ilością serii i powtórzeń. Jeśli przeciętny program na klatę zawiera od 10-12 serii dla ciebie [...]

[...] diete,jednak zdarzaja sie okresy, w ktorych niestety troche odpuszcam(sesja itp.) obecnie mam mnostwo wolnego czasu i grzechem byloby tego nie wykorzystac na dobra diete i treningi! ale do rzeczy: po obliczeniach moje dzienne spozycie kalorii powinno wynosic 3000kcal (80kg x 24=1920-BMR, 1920x1,3=2496kcal +500kcal) BIALKO 2,5g/kg (80kg x [...]

[...] po roztrenowaniu wiec branie HMB ma sens 2. Przed startowy(izotoniki, witaminy, bialko 80%, kreatyna- mono + jabcok,) tutaj potrzebuje czegos na regebneracje poniewaz treningi sa bardzo ciezkie, nie wiem moze ZMA?!? nie bralem tego nigdy ale na SFD jest duzo pozytywnych opinii na temat ZMA. Przydalby sie tez jakis suplement zwiekszajacy [...]

Przez długi okres prowadziłem siedzący tryb życia (praca, studia), nie miałem za wiele czasu na jakie kolwiek treningi. Uświadomiłem sobie że strasznie sie zaniedbałem, zatłuściłem i wogóle kondycja moja strasznie zmalała. Teraz postanowilem wziąść się za siebie. Ale wiem ze moja wiedza jest znikoma na ten temat. Jak mam czas wolny to czytam [...]

pytanko gram w pilke reczna wrocilem wlasnie z MP mam zamiar ze 2 dni odpoczac a potem zaczac przyjmowac suple pytanie tylko jakie waze 100 kilo, treningi mam 4 x w tygodniu po 1,5 h , mam w domu maly atlas wiec cos sobie czasem powuyciskam , diety nie mam bo mi sie nie chce , ckd mialem ale mi sie polewa puszczala bo mielm za malo wegla wiec jem [...]

[...] 4 lata shotokan i 2,5 fudokan- styl w którym nigdy nie miałem sparingu(sprawdzenia swoich umiejętnoci).Na ulicy radziłem sobie tylko dlatego, że uzupełniałem treningi "karate" treningami zapasów(styl wolny).Po 2 latach zapasów poprosiłem senseja żeby zrobić lekki paring w parterze- zgodził sie i mało w dupe nie dostał od [...]

[...] zapisania sie, jestem w trakcie cwiczen na silowni ktore sprawiaja mi wielka przyjemnosc. I nie wiem co zrobic bo slyszalem ze nie da robic sie masy jesli ma sie jeszcze treningi SW ale ja chce sprobowac. Wzrost-179 waga-67, zapotrzebowanie 2950kcal, zalozenia:2g b, 1.8g t, 5g w Treningi beda pewnie codziennie oprocz niedzieli [...]

[...] 40min, a jak nie mialem to chociazby 10 min przed samym snem, albo w pracy niektore asany (stojac, sklony, skrety - no jest tego troche do wyboru) no ale praca, szkola, treningi w klubie.. czasu brakuje!! szkoda.. moze ktos mi podsunie jakis pomysl.. jak to sensownie polaczyc.. moze odrzucic np joge a skoncentrowac sie na silce.. albo robic [...]

[...] lubie jest o wiele mocniejszy od mojego zwyklego ciezszy dla organizmu i walki.. o tak sa duzo lepsze walcze z przeciwnikami z 6,5,4,3,2 kuy :D to jest to uwielbiam te treningi i moge powiedziec ze taki trening na maxa u zaawansowanej grupy daje mi o wiele wiecej niz dwa zwykle dla poczatkujacej :) czy myslicie ze takie laczenie treningow [...]

"Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie [...]

[...] mięsni i z klaty z której byłem dumny nic nie zostało załamałem się masakra i chociaż lekarz mówił mi żebym nie ćwiczył jakieś 3-4 tygodnie po zdjęciu gipsu ja zacząłem treningi no i wszystko było oka nic mnie nie bolało mięśnie zaczęły roznąć chwała Bogu Ale i tak nie podobało mi się moje ciało i wtedy popełniłem najgorszy błąd w moim życiu [...]

w twoim planie przede wszystkim brakuje podciąganie na drążku a na serio to spójrz: klata 12 serii tric 11 serii nie bardzo troche za dużo na tric plecy pierwsze 2 ćwiczenia to tosamo tylko z innym sprzętem jak się nie myle. Daj też coś na prostownik i kaptury Bic za dużo serii w barach wywal 3 ćw Napisałem czego za dużo a czego za mało ale to [...]

[...] - Zwracam uwagę na wartość odżywczą posiłków. Na szczęście nie jestem łasuchem, choć zdarzają mi się chwile słabości. Równocześnie z dietą rozpoczynają się intensywne treningi. Sesje trwają od godziny do dwóch. Pięć razy w tygodniu odbywają się treningi siłowe, a sześć razy aerobowe (trening na rowerze stacjonarnym, bieżni lub steperze). [...]

[...] Teraz wrocilem do domu i chcialbym w koncu poprawic swoja sylwetke, zalezy mi na dolozeniu paru kilogramow masy (docelowo 80kg mi wystarczy). Ostatnio zaczalem spowrotem treningi na silowni , zrobilem sobie rozruch. Teraz przydaloby sie sporzadzic jakis program. Zalezy mi glownie na masie, a paria ciala na ktorej chcialbym sie skupic to klata [...]

[...] z ciekawosci, wiecie jak to jest lato sie zbliza to niektorzy siegaja po zelastwo no i tak samo moj kumpel, cos tam cwiczyl delikatnie kiedys, ale zawsze lubil gorzale i te treningi to nie bardzo mu wchodzily, no ale do rzeczy, zalozylem sie z nim ze nie da rady zrobic 44 cm w ramieniu, obecnie ma 38cm, termin pomiaru to koniec czerwca poczatek [...]

Po 1. Napisz normalne nazwy ćwiczeń a nie jakieś dziwne np. Karki Po 2. Napisz w jakie dni jakie partie robisz. Po 3. Z tego co zrozumiałem to jest to plan na rzeźbe mam racje ? Po 4. Dlaczego nie ćwiczysz nóg ? Po 5. Napisz coś więcej o sobie (waga, wzrost, sprzęt na siłce, staż, jakie treningi robiłeś wcześniej itp.)